Tema 1. El entrenamiento personalizado

PUNTO 1. ORIGEN Y EVOLUCIÓN DEL ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO

El origen del entrenamiento personalizado está ligado, principalmente, a la fama y al poder adquisitivo de las primeras personas que lo demandaron. Aunque esta modalidad, también llamada personal training, no tiene una fecha de nacimiento exacta, la mayoría de los investigadores sitúan su surgimiento en Estados Unidos, durante la edad de oro de Hollywood (décadas de 1950 y 1960). En esa época, actores de renombre y otras personalidades con alto poder económico comenzaron a solicitar los servicios de profesionales del deporte para que trabajaran con ellos de forma exclusiva. Así nació la figura del entrenador personal.

La premisa fundamental del entrenamiento personalizado es que cada persona responde de manera diferente al ejercicio físico. Por ello, aunque las clases grupales pueden ser muy motivadoras, para alcanzar objetivos específicos y trabajar de forma segura y eficiente, es crucial atender a las características fisiológicas, biomecánicas y psicológicas de cada individuo.

La evolución hacia el fitness moderno y la tecnología

La sociedad actual está en constante cambio, y el sector de la salud y el fitness no es una excepción. Si en el pasado el foco estaba en la ejecución de ejercicios concretos, hoy la prioridad es la eficiencia y la personalización. Se busca maximizar los resultados en el menor tiempo posible, pero de una forma sostenible y saludable.

En este contexto, el entrenador personal ha ganado un protagonismo aún mayor, evolucionando más allá de su rol tradicional. Su función ya no es solo diseñar un programa, sino integrar todos los recursos disponibles para crear una experiencia completa. Las principales tendencias que han redefinido la profesión son:

• Entrenamiento online y modelos híbridos: La tecnología ha roto las barreras geográficas. Hoy en día, un entrenador puede guiar a un cliente a miles de kilómetros de distancia a través de videollamadas, aplicaciones especializadas y plataformas online. El modelo híbrido, que combina sesiones presenciales con seguimiento digital, se ha convertido en una de las opciones más populares por su flexibilidad.
• Uso de wearables y aplicaciones: Dispositivos como relojes inteligentes, pulseras de actividad y sensores de frecuencia cardíaca proporcionan datos objetivos sobre el rendimiento y la recuperación del cliente (calidad del sueño, nivel de estrés, gasto calórico, etc.). El entrenador moderno utiliza esta información para ajustar los programas en tiempo real, logrando una personalización mucho más precisa.
• Enfoque en la salud integral (holístico): El entrenamiento actual va más allá del ejercicio. Se considera a la persona en su totalidad, integrando aspectos como la nutrición, la gestión del estrés, la calidad del sueño y la salud mental como pilares fundamentales para alcanzar el bienestar y el rendimiento físico.

PUNTO 2. SERVICIO Y ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO: LA CALIDAD MARCA LA DIFERENCIA

Dirigir un entrenamiento personalizado exige que el profesional actúe al servicio exclusivo de la persona que entrena. Esto implica estar presente, ya sea física o virtualmente, mientras se ejecuta el programa, corrigiendo la técnica, motivando y adaptando los ejercicios según las necesidades del momento.

Es importante diferenciar este servicio de las “planificaciones especializadas” que a menudo se ofrecen en los gimnasios. En estos casos, se entrega una rutina escrita para que el cliente la siga por su cuenta. Aunque el programa pueda estar individualizado, la ausencia de supervisión y acompañamiento en tiempo real no permite considerarlo un verdadero entrenamiento personal. La calidad del servicio reside precisamente en esa interacción continua.

Por tanto, el entrenamiento personalizado se define como un proceso dinámico donde el profesional, basándose en su criterio y conocimiento, adapta constantemente los recursos para maximizar los resultados del cliente. La individualización y la supervisión activa son sus características irrenunciables.

PUNTO 3. ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO VS. ENTRENAR CON EL CLIENTE

Un error común es pensar que el entrenador personal debe realizar toda la rutina de ejercicios junto a su cliente. Su función principal no es “hacer ejercicio con”, sino dirigir, corregir y asistir. El entrenador es el director técnico, no otro jugador en el campo.

Existen situaciones específicas en las que puede ser beneficioso que el entrenador ejecute un movimiento:

• Demostración técnica: Para enseñar un ejercicio nuevo o complejo.
• Asistencia en sobrecargas: Para ayudar al cliente a manejar pesos elevados de forma segura (spotting).
• Factor motivacional: En momentos puntuales, entrenar a la par puede suponer un estímulo extra para el cliente.

Sin embargo, esta no debe ser la norma. Un entrenador que atiende a varios clientes al día no podría mantener la misma energía ni prestar la atención necesaria si realizara todos los entrenamientos completos. Su foco debe estar al 100% en la ejecución, seguridad y rendimiento del cliente.

PUNTO 4. FUNCIONES BÁSICAS DEL ENTRENADOR PERSONAL: UN PROCESO CÍCLICO

El trabajo del entrenador personal se estructura en un proceso continuo que abarca tres fases interconectadas: evaluación, planificación y ajuste.

4.1. Evaluación inicial

Es el punto de partida y la base de todo el programa. Antes de diseñar cualquier plan, es fundamental recopilar información a través de:

• Entrevista personal: Para conocer el historial clínico, deportivo, estilo de vida, objetivos y motivaciones.
• Cuestionarios: Como el PAR-Q (Physical Activity Readiness Questionnaire) para identificar posibles riesgos de salud.
• Evaluación postural y de movimiento funcional: Para detectar desequilibrios musculares, asimetrías o patrones de movimiento deficientes (ej. FMS – Functional Movement Screen).
• Antropometría y composición corporal: Medición de peso, pliegues cutáneos, perímetros y, si es posible, bioimpedancia para conocer los porcentajes de grasa y masa muscular.
• Tests de evaluación del nivel de fitness: Pruebas de fuerza, resistencia cardiovascular, flexibilidad y potencia adaptadas al nivel del cliente.

4.2. Planificación y ejecución

Con los datos de la evaluación, se traza la hoja de ruta. Esta fase incluye:

• Establecimiento de objetivos (SMART): Específicos, Medibles, Alcanzables, Relevantes y con un plazo de Tiempo definido.
• Diseño del programa de entrenamiento: Selección de ejercicios, series, repeticiones, descansos y metodología (ej. HIIT, entrenamiento de fuerza, Pilates, etc.).
• Planificación nutricional y de hábitos: A menudo en colaboración con dietistas-nutricionistas, se establecen pautas de alimentación, hidratación y descanso para complementar el entrenamiento.
• Ejecución de las sesiones: Puesta en práctica del programa con la supervisión constante del entrenador.

4..3. Ajuste y reevaluación

El entrenamiento no es un plan estático. Para asegurar que se progresa adecuadamente, es vital monitorizar y ajustar el programa de forma periódica. Esto se logra a través de:

• Seguimiento de variables: Registro de cargas levantadas, tiempos, frecuencia cardíaca, percepción del esfuerzo (RPE) y datos de wearables.
• Control de las sesiones: El entrenador analiza la respuesta del cliente en cada entrenamiento para realizar micro-ajustes.
• Reevaluaciones periódicas: Cada 4-8 semanas, se repiten algunas de las pruebas de la evaluación inicial para medir el progreso de forma objetiva y redefinir los siguientes pasos del plan.
• Comunicación continua: El feedback constante con el cliente es clave para ajustar el programa a sus sensaciones y necesidades cambiantes.

Tabla de Progresión de Elementos en el Entrenamiento Personal (Actualizada a 2025)